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Idées pour un entrainement TABATA


Bonsoir à tous !

Fin du week-end, et donc reprise du boulot pour la plupart, ou bien d'un rythme un peu plus soutenu (ne déprimez pas, c'est pas le but :P !)... Du coup, comment trouver le temps et/ou la motivation pour faire un peu d'activité physique cette semaine ? Au-delà du fait de nous contacter pour vous proposer des solutions, on aimerait vous parler de la méthode TABATA : il s'agit d'une forme d'entrainement fractionné réalisé à haute intensité pendant 4 minutes, mise au point en 1996 par le coach (et chercheur) de l'équipe olympique japonaise de Speed Skating, Izumi TABATA. En clair, vous bossez 20 sec à 170% de VO2max (ça brûle très fort dans les muscles, et le cardio monte vite et fort) et récupérez 10 sec, le tout 8 fois.

Vous allez nous dire que c'est bien beau, mais que concrètement, 4min d'effort ça suffit pas... ! Et bien voici la conclusion de coach TABATA, qui a divisé en deux groupes son équipe pour tester son protocole pendant 6 semaines : le 1er groupe s’entraînait sur ergocycles à moyenne intensité 1h par jour, 5 fois par semaine. Le 2nd groupe lui, réalisait 4min par jour à haute intensité sur vélos ergonomiques, 4 fois par semaine. Izumi TABATA a donc comparé 1800min de travail à intensité moyenne, contre 120min à haute intensité avec cycles de récup' courts. Les résultats montrent une amélioration de la capacité anaérobie de 28%, et aérobie de 15% pour le groupe TABATA, contre 0% anaérobie et 10% aérobie pour l'autre groupe. Du coup, sa méthode impacte tous les systèmes métaboliques, ce qui la rend vraiment intéressante. En effet, vous obligez votre corps à continuer de travailler, alors même qu’il n’a pas récupéré du cycle précédent. Comme toujours, on retrouve le même concept (qui fonctionne), sortir de sa zone de confort !

Pour pratiquer vous avez besoin d’un chronomètre ou d'une appli gratuite disponible en téléchargement sur Smartphone (Tabata timer ou HIIT timer, par exemple). Pour les mouvements, on vous en a mis quelques uns sur l'image suivante. Pour d'autres idées, contactez-nous :) !

On vous souhaite une belle soirée, ainsi qu'une bonne semaine !


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